こんにちわ、みなさん。
このブログの趣旨は、うつ状態や適応障害を『どう乗り越えていくか？』をみなさんとともに共有し、または、ヒントになれればと思い、書きました。
このブログの流れは、ウサギさんのエピソードをもとに人参さんが知恵を出していく話になっております。
このブログの構成としては、[体験→結論・方法・効果→結果・結びに]で作成しております。
体験
こんにちはウサギです！
今回は、自分でできる認知行動療法について考えていきたいと思います。
また、私の悩みと体験をもとに人参さんとお話していきたいと思います。
こんにちわ。人参です。
それでは、さっそく悩めるウサギさんの話を聞きましょう！
結論・方法・効果
どうしたら…？。
そうですね…。
では、結論と方法・効果を提示します！
結論：ノートかアプリを使って、そのときに感じた不安とストレスを書いてみましょう。
具体的な方法：①そのときに感じてる不安とストレスを書く。②それの言葉に対して『しかし、だが、けれども』などの接続詞を使い、そのあとに続く言葉を書く。③結果・結論を書くと良い。
効果：一方的な考えがなくなる。冷静に見れる。対策を練れる。
結果と結びに。
ウサギさん、その後どうでしたか？やりましたか？
はい、あれから１週間やってみました。
そうですね…今のところ、『どう変わったかは？』まだわかりません（汗）
『まあ、いっか…』みたいな感じにはなってきましたけど…。
ウサギの結果：深く考えることは、少し緩和されている。『まあ、いっか…』がその証明である。
今回は、目に見えない病気がもとになっています。なので効果があったかというとハッキリとは、答えは出ません。…しかしながら、今、やったことに関しては、とてもすごいことです。『やる』ということは、一歩踏み出すということです。そのうち自ずと答えがでるでしょう！応援してます。
え…はい…ありがとうございます…。
みなさん、最後まで見ていただきありがとうございます。
コメント