こんにちわ、みなさん。
このブログの趣旨は、うつ状態や適応障害を『どう乗り越えていくか?』をみなさんとともに共有し、または、ヒントになれればと思い、書きました。
このブログの流れは、ウサギさんのエピソードをもとに人参さんが知恵を出していく話になっております。
このブログの構成としては、[体験→結論・方法・効果→結果・結びに]で作成しております。
体験
![ウサギ](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image0-3-150x150.jpeg)
こんにちはウサギです!
今回は、自分でできる認知行動療法について考えていきたいと思います。
また、私の悩みと体験をもとに人参さんとお話していきたいと思います。
![人参様](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image1-3-150x150.jpeg)
こんにちわ。人参です。
それでは、さっそく悩めるウサギさんの話を聞きましょう!
![](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/11/無題78.jpg)
結論・方法・効果
![ウサギ](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image0-3-150x150.jpeg)
どうしたら…?。
![人参様](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image1-3-150x150.jpeg)
そうですね…。
では、結論と方法・効果を提示します!
結論:ノートかアプリを使って、そのときに感じた不安とストレスを書いてみましょう。
具体的な方法:①そのときに感じてる不安とストレスを書く。②それの言葉に対して『しかし、だが、けれども』などの接続詞を使い、そのあとに続く言葉を書く。③結果・結論を書くと良い。
効果:一方的な考えがなくなる。冷静に見れる。対策を練れる。
結果と結びに。
![人参様](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image1-3-150x150.jpeg)
ウサギさん、その後どうでしたか?やりましたか?
![ウサギ](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image0-3-150x150.jpeg)
はい、あれから1週間やってみました。
そうですね…今のところ、『どう変わったかは?』まだわかりません(汗)
『まあ、いっか…』みたいな感じにはなってきましたけど…。
ウサギの結果:深く考えることは、少し緩和されている。『まあ、いっか…』がその証明である。
![人参様](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image1-3-150x150.jpeg)
今回は、目に見えない病気がもとになっています。なので効果があったかというとハッキリとは、答えは出ません。…しかしながら、今、やったことに関しては、とてもすごいことです。『やる』ということは、一歩踏み出すということです。そのうち自ずと答えがでるでしょう!応援してます。
![ウサギ](https://usagi11.com/wp-content/uploads/2023/07/image0-3-150x150.jpeg)
え…はい…ありがとうございます…。
みなさん、最後まで見ていただきありがとうございます。
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