やばい…８kg太った！
仕事も忙しくて痩せる余裕もない…。
運動する時間も…ない。
うぅ…。
ここからは、ウサギさんの多忙の毎日と過度なストレスによる体重増加の解決について、お話ししていきます。
紹介が遅れました。『やる気なし』と申します。
主に私は、健康管理について紹介していきます。
まずは、無理なダイエットで風邪をひかないために！最低限を知っておこう！
おはようございます。こんにちわ！それともこんばんは！
では、最低限のダイエットで知っておくべきポイントを抑えていきましょう！
最初は炭水化物について知っておきましょう！
下記をご覧ください。
【炭水化物の必要摂取量を知ろう】
▷ 米の場合は ６００gのご飯（米）を食べると‥炭水化物の摂取量は、２２３g（1日あたり必要量）の摂取になります。
これが、厚生労働省が推奨している1日あたりの必要な炭水化物の摂取量です。
※一食あたりとした場合は、 🍚 米 ２００g → 炭水化物 約８０g
☞ 最低1日 炭水化物１００〜１５０g の場合…それ以下は、イライラしてストレスが溜まる状態になりますので注意しましょう。また、ストレスが溜まると免疫力が低下して、体調崩す一番の原因（コロナ等の風邪）になります。
▷ 1日２５０〜３５０g 必要エネルギー（カロリー）２０００㌍
［ウサギの場合］
身長１６０〜１６３cm 標準体重 ５６〜５８kg
現在 ４〜８kgオーバー
［例］
計量器を使い１食分の米の量を２００gにして定期的に体重計を見る。
繰り返しの実行と観察をしていきましょう。
特に忙しい人は…、1日の炭水化物の摂取量からやってみましょう！
それだけでも全然違います。
また、間食する人は、それも視野に入れて、米を減らすのも一つの工夫です。
ダイエットは標準体重まで！各種のメリット等の紹介！
【痩せるメリット】
心臓病と脳梗塞、高血圧等のリスクを最小限に抑えられる。そして、健康状態の向上に繋がります。
また、健康状態の向上という事は、金銭面においても病気代の支出が減るのに繋がります。
【無理なダイエットはデメリット】
過度に食事を制限したり、激しい運動等をすると、免疫力が下がり、コロナ等にかかります。
その為、無理なく少しずつ標準体重を意識しがらダイエットに励んでいきましょう。
ここで、言いたい事は、バランス良くやりましょう！しかしながら、自身の許容範囲（体調を崩す）を知る機会でもあるので、色々試してみましょう！
いくら体調を気にしても、感染とかもあるので、気持ちは気楽にしてトライしましょう😁
では、次にとあるウサギさんのダイエット記録を紹介して終わります。
ウサギ３７歳のダイエット記録
【ウサギ４コマ劇場】テーマ：痩せない…。keepボディ中。（制作時間5分）
［ウサギの体重記録］
・風呂入る前もしくは入った後に体重計に乗った結果
６２kg→６１.５kg ０.５マイナス
それ以降、キープ状態が１週間と3日続く。
２週目以降から食事の量を減らし、始める。意識が少し変わる。
結果1ヶ月後、６１.５kgでほぼ変わらず。
［ウサギの状況］
・帰宅時間が遅い
・勤務時間に問題が…？
［ウサギへのアドバイス］
・唯一のチャームポイントタイムがあるので、何か一つやる！
例えば…風呂前にスクワット１０回３セット等
この結果から言えることは…。
ますは、ポイントとしては…、
運動等においてもちょっと🤏した習慣をつけることから、始めましょう。
まずは1分…または1秒でも！やろう！という気持ちが大事です。
仕事でも言えることです。
…とはいえ…。
人によって、勤務時間が違います😰
キツイのは、確かです。
今回のウサギさんの場合は…、
寝る前の食べる量と寝る30分前の食事が原因です。
仕事柄上、厳しい状態ではあります。
皆さんも勤務時間もしくは帰宅時間は、どうでしょうか？
ここで言えるアドバイスは…、
寝る前の場合は、まずは、炭水化物の摂取を少しずつ減らしてみましょう。
おわりに！
ご視聴ありがとうございました。
皆様の人生の参考になれれば、幸いです。
最後に、共通して言えるのが、階段をいきなり１０段は登れません。
だから、１段ずつ登り着実に成功への道に歩んでいきましょう！
これが真理です。
何事も筋道を立てて、やっていきましょう！
要するに順番もしくは段階を踏んでやっていきましょう！
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