現在６０〜６２kg 運動後（１２km走った場合）５９.６〜６０.１kg
わかったこと：揚げ物>炭水化物＞煮焼生〜魚・肉等＞野菜の順番でカロリーが高い。摂取カロリ＞消費カロリーになったら、太るの大原則、体重の重さの原因は、脂肪の重さで「油（揚げ物）を食べたらそのまま脂肪（体重）になる」という金言、炭水化物１gあたり４カロリーに対して、脂質（揚げ物の油）は１g９カロリーである。そして、炭水化物と脂質（揚げ物）違いは、カロリー（エネルギー）の消費量が全く違う。炭水化物の場合は、エネルギーの消費が２０〜３０％に対して、脂質（油は）１〜３％の消費しかないなので、残ったカロリーは脂肪になる。脂肪の重さが体重といっても過言ではない。また、炭水化物を消費してから蓄積した脂肪が消費される順番なので、脂肪は蓄積しやすい状況を知っておこう。なので脂質＝揚げ物系は、ダイレクトに脂肪になり、体重となる。これを「食べるのは一瞬、痩せるのは重労働」と言われる根源です。
揚げ物は体重計そのもの！？１２kmジョギングした真実と炭水化物を抜くより揚げ物から！？体重計にのってみて、BMIを超えた、その彼方へ…の生活習慣のリスクとは？
【揚げ物は体重計そのもの！？】
まるで、皮肉を込めたような言い方ですね。それは、何故かというと…以下の通りです。
- カロリーの密度が、炭水化物と比較しても断然に高いから←糖質・タンパク質が１g４カロリーです。それに対して、脂質は、１g９カロリーと２倍以上だからです。
- 糖質×脂質（油）はダイレクトに体重に蓄積される←インスリンという物質が発生することにより、脂肪として、蓄積されます。極端にいうと、餓死を防ぐための貯蓄をしてしまう性質がある。
- 炭水化物は、現金のイメージ（出し入れが激しい）脂質は、定期預金のイメージ（溜め込んでしまう）←いざ、脂質を使おうとすると、まずは、糖質を使い切らないと、脂質には手を出さない体の作りで、貯めるのは一瞬だけど、使うのは、なかなか手をつけてくれない。
- 糖質を脂質に変えるのもエネルギーが必要な為、直接的な脂質つまり、揚げ物は、変換エネルギー的なコストを考えると、直接的に備蓄してしまう。
【１２kmジョギングした真実と炭水化物を抜くより揚げ物から！？】
皆さんは、炭水化物ダイエットは、したことがありますか？米抜きダイエットは？実際は、その様なダイエットもありますが、本質的に捉えると、炭水化物ではなく、脂質を最優先に摂らないことが重要です。その次に炭水化物で調整するのが、一番効果的です。
【体重計にのってみて、BMIを超えた、その彼方へ…の生活習慣のリスクとは？】
BMIを超えると、思わぬリスクがあります。それは、高血圧による脳梗塞や糖尿病、体の痛み等、様々なリスクを背負いながら生活することになります。また、婚活の影響や、経済的にも影響をもたらします。婚活では、面倒とお金が掛かる？と思われたり、経済面では、体が動かなくなり、給与を取得することもできなくなるリスクが高まります。
揚げ物が一番の天敵はわかった…だが、次に麺類でラーメンとパスタが、体重増えた気がする！？さらに蕎麦は、大丈夫？米よりも？知っていれば、ダイエットの方向性が決まる。
【結論】
揚げ物＞ラーメン・パスタ（スープと味付けによる）＞うどん・米＞蕎麦を意識した食事にしよう。
【ラーメンとパスタについて】
糖質と脂質の組み合わせだから…ラーメンの場合は、麺自体は大丈夫ですが、そこで使われるスープが原因です。特にお店で出されているスープは、背脂やラード等、味を際立つような工夫のもと、調理されています。また、それと同じで、パスタの場合は、オリーブオイルが使用されているケースとナポリタンの場合はケチャップが原因です。ケチャップには、半分以上が糖質でできてるので、糖質の重ね着をすることにより、本来の麺のみならともかく、糖質×糖質でやると、食べ過ぎになりやすく、脂肪へといってしまうというのが実態です。なお、調理の工夫をすれば、ラーメンとパスタもそこまで脅威ではないです。
【蕎麦は麺だが、ダイエット向けです。】
理由：蕎麦には、食物繊維が多く含まれている為、インスリン（血液中の糖分を細胞という倉庫に分ける役割）への分泌を防ぐ効果があります。なので、脂肪になりづらく、排泄物をしっかりしてくれます。また、ビタミンも兼ね備えている為、かなり優秀です。つまり、インスリンの暴走を宥める主食です。
※インスリンは、太る原因のような扱いをしてますが、全く違います。インスリンは、体になくてはならない超重要な存在です。理由は、血液に流れてる栄養を細胞という倉庫に運んでくれてる役割です。
去年の１２月から４月までの成果と分析による今後の計画とは？
【去年の１２月から４月までの成果と分析】
▷約5ヶ月の成果について…３〜４kg減量成功→61.５kg（5ヶ月前の１６１cmの６５kgオーバー）計算上BMI２５越えのところ２３.９へ。
▷分析について…やってきたことは、週の休み二日を利用して、散歩から４km（１時間）〜１６km（４時間）に挑戦…そして、８kmジョギングへと進化しました。仕事の間もなるべく１kmでも散歩精神でやるように努めました。後半３〜４月には、３kmランニング（キロ７分台）へと進化し、そのままジョギングへと移行してもキロ８〜９分台をキープが容易になりました。休みの日は１０〜１２kmをそこそこ良いペースで走れるようになりました。食事については、米の量を２００gのところを８０〜１００gにするようにしました。カロリー的と消費カロリー>摂取カロリーを根本的な考えの基礎として。現在では、脂質が最も抜かねければならい食事というのが判明してます。ついでに禿げ具合も気になってきたので、ドラックストアにあるアレルギン等直接摂取できる補助サプリがあるので、運動前後と食事に分けて飲んでます。特に亜鉛が毛の生成に重要な物質だそうです。また、婚活という目標を掲げたため、心の力が働きました。
【今後の計画〜あと、４kg痩せたい】
▷AIとお話しして結果：週に２回４km以上の散歩と二日の休日のうち、１０kmと次の日仕事の休日は、５kmの運動とする。やる気ある時はやる。食事は揚げ物は禁止。運動しない日は、米の量を調節する。これにより、３〜５月で病気になりにくい標準体重の５７kgが達成予定です。また、婚活においても市場価値が上がる予定です。
仕事が忙しく、余裕がない場合は？
休みの日は、なるべく走ろう！…と、考えた矢先に、職場の長時間の立ち労働による左足首の痛みが発生しました。最初は、少しの痛みも無視して、仕事終わりに走ったりもしたましたが、治りが悪くなり悪化…早く体重を減らしたい焦りからか…無理をしていたという状態から左足首を痛めたという状態です。実に残念です。
なので、そのような期間については、走らず足首に衝撃をなるべく避けて、様子見をしておく必要があります。しかしながら、ダイエット期間中でもあります。目指せ、厚生労働省の決めた標準体重…病気にならない健康的な体になる為、今回は、食事について考えました。
上記の見出しでも書いてありますが、一番は油…揚げ物料理に避けることです。次に栄養表示を見て、脂質を見る事が大事です。現に有酸素運動をしていなくても毎日0.１gずつ減っている気がします。また、その日に炭水化物を取りすぎたなと感じたら、夜はおかずと汁物のみにするのが、痩せるポイントです。そして、繰り返しの勉強です。つまり、毎回ダイエットについて調べることが重要です。何故なら、一人での努力ほど、継続するのが大変だからです。意思を保つには、勉学も重要と言うことです。最近では、AIモードによる、語らいをする感覚で、ダイエットについて話すのが、メンタルケア的にも良いかなと考えてます。
まとめ
- 太っていると婚活リストから外される（自己管理ができてないと見做される）
- 経済的に病気になって働けないリスクがある
…以上をもって、ダイエットは見た目だけではなく、思わぬリスクを背負うことになりますので、共感していただければ、幸いです。
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