みなさん、こんにちわ。名無し投稿者です。
今回は、『健康』ついて書きたいと思います。自分含め皆さんには、タイトルの通りの悩みがあると思います。それを解決の参考もしくは、実践していける方法を書いていきます。見ていただいている皆さんにも伝わるように書いて参りたい所存です。
さて…初めに、倦怠感やだるさには、過労、睡眠不足、不規則な生活、精神的なストレスの蓄積、栄養不足といった日常生活から生じるものがあります。 これらは、規則正しい生活、栄養バランスのとれた食事、心身のリレッシュ、十分な休養、適度な運動によって予防・解消できるとTVや動画、ネット検索では、言われております。
今回、血圧が、倦怠感やだるさが、大きな原因一つだと感じたました。私自身、非常に疲れを感じ、親に血圧計を勧められ、測ったところ１４０以上も高く驚きました。今後、年齢を重ねていく上で、自分の身体と向き合わなければいけないと感じさせられました。
※血圧とは、心臓の動く（押す力）力によって血液が流れていることを言います。
話が長くなりましたが、本題に入っていきたいと思います。とある人物の体験談・悩み等を踏まえ、楽しめるように進めていきます。
それでは、紹介と説明です👇
👆簡単に[ウサギの体験談→実践したこと→結果]の流れです。なるべく分かりやすく記憶に残りやすいよ物語風にしていきます。また、実践のきっかけになるように努めます。
※これは、ノンフィクションです。
とあるウサギ君の相談：異常な疲れの原因は…血圧！？
とある日の朝の話…。
朝から怠い…。なんだろう…これは？
どうしたんだい？
なんか…毎日、調子悪い気がして…。
うん！？それは何してるの？？？
血圧計で、測っているところだよ。
試しに測ってみるかい？もしかしたら、血圧が高いかもよWw
…うん、血圧は基本…高い方じゃないんだけど…。
まぁ、試しに…。
…あれっ！？（汗）
（…１７０…高い…壊れ！？）
このあと、ウサギは、ある場所に電話予約をした。…ざわざわ…ッという気持ちを胸に、とある相談室に向かうことを決断した…。その場所とは…。
はい、どうぞ〜。
お入りください。
…失礼します。
この前、お電話したウサギと申します。
こんにちわ。ウサギさん。
お伺いしております。
さて、今日は、どうされましたか？
ウサギ君は、焦燥感を漂わせながら、その日の朝の出来事を説明した。日々の疲労の原因や血圧についてを…長々と約４０分間、話をした。
人参様は顔色一つ変えずに、朗らかな雰囲気で、話を聞いてくれた。
…分かりました。
毎日怠いと何かやるにせよ。気が進みませんよね。
それでは、アドバイスという形で、話させて頂きます。
そう言った人参様は、いつの間にか現れた手らしき物体が、その水晶玉のような物を机の上に取り出し、話をし始めた…。
ウサギ君に対しての結論：日々の倦怠感は…ストレスが深く関わっており、運動をすれば解消される。
結論：日々の倦怠感は、ストレスが深く関わっており、運動をすれば解消される。について解説
[ストレスが原因で血圧が上がり、疲れが酷い状態になる] ストレスをそのままにしてはいけない。
- 瞬間的な緊張によるストレスの負荷：上司等の人間関係、会議等の発表…等々による瞬間的に１４０〜１８０の血圧が上がるケースがある。
- 生活習慣の乱れによる心身の不調：主に仕事や家庭状況、お金などの要因で追い込まれ、心の余裕がなく日々の生活が見直すことを疎かになってしまう。
この上記のリストは、主に血圧が、影響するものを二つ挙げました。
ストレスの原因で血圧が上がります。
それにより、自律神経が乱れ持続的な疲労を感じるということです。
さて、運動をすれば…についてです。
[運動は健康に対して、万能薬の一つ] 適度な運動をしよう。
- 散歩：一日15分〜３０分程度を目安としつつも、無理のない範囲で毎日やってみる。
- ストレッチ：一つの部位に対して２０〜３０秒を目安にする。
- 筋トレ：こちらは、心拍数と筋力向上を目的です。息が少し上がるぐらいが、ちょうど良いです。無理のない範囲でしましょう。内容によっては、休む日を考える。
補足させて頂きます。
上のリストは、あくまで目安です。
自分のちょうど良い時間や体力を考えてやりましょう。
散歩だけでも十分です。
メリット・デメリットも挙げときます。
[散歩・筋トレ] メリット・デメリット
メリット
- 散歩：鬱状態に良く効く。ストレス耐性力アップ。生活リズムが整う。ダイエット効果あり。
- ストレッチ：手軽、無理のしすぎというのがない。疲労回復と免疫力の効果がある。血流改善になる。
- 筋トレ：癌や病気に強くなる。ストレス耐性力アップ。
デメリット
- 散歩：目安を知っていないと、無理してやりすぎてしまう傾向がある。怪我の恐れと疲れが溜まる。
- ストレッチ：特になし。
- 筋トレ：筋肉を休ませる見極めが難しい。計画的にやる必要がある。
では、これをもとに私からのアドバイスは、散歩とストレッチは、毎日やりましょう。
散歩は最低15分として、２回に分けても良いです。お任せします。
ストレッチは、疲れてるなと感じてるのを重点的に。
筋トレは、毎日やるのであれば、部位のみの筋トレをお勧めします。
分かりました。
やってみます。ありがとうございます。
…帰る間際、、、ウサギ君は意気揚々とその場から立ち去ろうとした時…一枚のアドレスが書かれた紙を渡せれ「余裕があれば１週間ごとにその後の経過をメールで報告してください。」と言われ、ウサギは、面倒くさそうな顔をしながら、その場を後にした。
検証結果：気持ち的に身体が少し軽くなっている気がする。血圧計は測っていない。
…あれから、２週間後にウサギ君からメールが届きました。
人参様は、それを見つめながら、まとめレポートを作成した。
どうやら少しは、良い方向に進んでいてよかったです。
では、結果をまとめましょうか。
ウサギ君がやったこと
- 毎日、散歩をした。（雨の日を除く。）
- 筋トレは、毎日していた。
ウサギ君が失敗したこと
- 体重を落としたかったので、３時間以上の散歩して、そのあとは、動けなくなった。
- 筋トレも毎日していた。
ウサギ君の要した時間
- 散歩：平均１時間、ほぼ毎日、実施していた。
- 筋トレ：平均10分、ほぼ毎日、実施していた。
ウサギ君の所見：ついつい、やりすぎてしまった。ダイエットも意識してしまったため無理をしてしまう傾向があった。体力向上したかなとは、思うが疲れが残ることがわかった。運動以外にも疲れやストレスに効く食事も気にかけるようになった。反省する余地がある。
人参様の見解：結果を急いで、無茶をする傾向が見受けられます。今後は、反省を元に修正して長い目で、やることが大事と思われる。
皆さん、いかがだったでしょうか？
このことから、実際にやってみると、自分の思ったようには上手くいかない経験があると思います。
ですが、諦めず研鑽していくことが大事です。失敗も財産の一つと捉え、次に活かす心構えで頑張っていきましょう。
最後まで見て頂き、ありがとうございました。
次回は、筋トレに関しても研究していきたいと思います。
最後まで見て頂き、ありがとうございました。
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