こんにちわ、ウサギです。
今回は、ウサギ自身の日記として書きました。
これは、ウサギ自身が適応障害と診断されてからの記録です。また、「回復させい」という思いで記録しました。
投稿内容については、ウサギの実体験をもとに「[2コマ]したこと」「何でしたか？（動機）」「結果」「実践」「内容」で書いています。
※半年以上前の日誌になってます。そこから付け足して、書いてありますのでご興味のある方は、暇つぶし程度に〜R8.7.10現在
[2コマ]したこと
散歩・ランニング
何でしたか？(動機)
職場先に昨日、診断書を出して一カ月半の休養を要したから
ゲームばかりしてたら…心のムズムズ感がでてきたから
仕事を忘れるため
実践しようとした根拠は、専門の医師の話やスマホで調べていたから
実践した内容と日時、場所
R5.10.17 16時30分から
自宅周辺
約３0分を歩いたり走ったりを適当に繰り返す。
ランニング中の速度は、1キロ8分ぐらいのペース
何となく、googleマップを、みて近くの公園探してみた
実践した結果
仕事のことは、忘れられなかった。
怖いなと感じたときは、忘れられた。
家にいたときは、何かしないとというムズムズ感は、あったが帰ったあとは、無くなった
いいアイディアが思いついた。
最後に
散歩ルートを開拓していく楽しさはあったが怖さもあった。
怖さの理由は、暗くなった時間帯に散歩したから、よって時間帯と経路も考える必要がある。
今まで散歩を馬鹿にしていたけど、意外にやってみると分からなかったことがでできて、新鮮で良かったです。
以上です。
見てくれて、ありがとうございます。
R8.7.10〜ウサギの適応日誌スタート
おはようございます。ウサギです。ここからは、中途半端な続きから、認知行動療法の日誌の書き方を複合させた日誌の書き方になってます。文字を「ドバッと！！」書くと自分でも読み返す気が起きなくなるので、このブログのリスト化を活用して、書いて、なるべく整理された感じにしたいと存じます。興味ある方は、どうぞです。ちなみに（）と矢印←は、前向きなコメントを書くようにします。これが認知行動療法に基づいたやり方でいきます。
R8.7.10、休日にて頑張ったご褒美としました。しかし、イマイチなご褒美の結果になりました。（良い目安になった…学びがあったということ。）実は、○ープに行って参りました。費用は４万円で１００分です。なぜ？今、行こうとしたのか？それは、今年に入り、婚活を約４回のうち２回は、女性２人と良いところまで行きましたが、色々と条件の提示や親に相談等をした結果、お付き合いできず終了…（これはこれで、良かったのかもしれない…）で、もし、お付き合いすることになってたら、今頃、イチャコラしてたのかなと、休み明けの仕事に行く通勤時に頭をよぎり、悔しさと寂しさのあまり、今回〇〇プに行くことを決意…本当は来月のお盆休みを利用して行こうと思いましたが、煎じて行くことにしました。その主な理由をリスト化しますね。
- 今できることなのかもしれない体力的にという不安
- 貯金しすぎて、使う力が低下
- 今頃の悔しさと寂しさによる
です。で、今回行ってみた結果…サービスが悪い、スリムかと思ったらちょっとふくよかな子、受付の店員さんも微妙な対応、←（学びがあった）で、４万円にしては、２万円ぐらいのレベルかなと思いました。非常に不快な気持ちでした。しかもお客さんの方が気を使い、体を使う側という体力消耗です。これは、彼女に対してだったら、良いのですが、こちらは、支払った側なので、どうなのかな？と感じた次第です。また、一回の元気がなくなり、その後のケアが無さすぎて、残念極まりない。なので、下手したら１万５千円のレベルです。会話も何故かこちらから話す感じが残念でした。…総合すると４万円は１万ぐらいの価値にしかならなかったです。（選び方を学ぶ事ができたのかも）ということで、今回の教訓リストです。
- まずはW（ウエスト）８８は嘘、８５以下でないと🙅
- B（バスト）でHカップ以上は、太ってる
- 顔は、髪の毛を顔の両脇にたらせば、可愛く見えるし、顔が小さく見える
- 最低限、前日にリサーチするのとお試しで、２万円の予算で良かったかも、いきなり４万は駄目っぽい
- ご褒美でもある程度、失敗があるから、それ含めて、ご褒美の構築が必要、学びの中に最高へのご褒美があるはず。
ということで、次のご褒美は、リサーチ力が重要。以上。
日頃から考えてることについて
其の壱：仕事が嫌になっていく…そして、お金について考えてます。
其の二：友人の半分は、結婚…そして、とにかく婚活戦略を考えてます。
其の参：体重BMIをなんとか脱出…そして、病気にならない体重を考えてます。
と、この三つを主軸に行動してますが、この事ばかり感がてるとストレスが溜まってきてると思いますので、ストレス発散について、紹介します。
- 少しお金を使った贅沢
- 趣味（ゲーム、アニメ、娯楽）
この二つの共通する部分は、「楽しむ」というところにあります。しかしながら、気づいたら、これを義務的にやるという風になることもあると思います。楽しかった筈が、飽きてきたという現象です。これは、本末転倒です。これを防ぐためには、計画の見直しと、その中での新しいことへの挑戦が必要です。
７月１９日（日）婚活パーティーについて
婚活パーティーについて、お話します。移動時間１時間半で高速バス。午後の１４時から１４時２０分にて受付開始、それまでの待ってる間は、人が少しずつ集まってくると共に、緊張によるスマホを見てるフリとAIと作戦会議をしていました。…席につき、プロフィール欄を書き、司会者の説明により始まりました。
１４時半〜１７時の間で、１一人当たり３分間での話で終了です。今回は、男３０人に対して、女性が２０人です。費用は８，０００円です。
結果的に６人程度の連絡先を教えてもらいました。この後は、せっかく遠出したので、お肉を満足に食べれるところで、夕食をしたのち、帰宅しました。これから、少しずつ連絡をして行こうと思います。相手に待たせてモヤモヤさせるのも時間がもったいないので…とはいえ、怠い。
令和８年からAIモードの活用ついて…婚活全滅＆激務で心がズタボロになった僕が、AIの「認知行動療法」に救われた話
おはようございます。ウサギです。適応障害になってから日誌を書くようにして、心の回復を図ってました。認知行動療法を元にした日誌です。簡単に説明すると、主に嫌な事、不安な事を書いた後、それに対して、第三者視点で、前向きな事を書くのが、この療法の仕方です。
そして、最近ではAIモードが無料で使えるようになってきました。それに準じて、悩み等を話すことにより、気持ちが整理されるような感じです。上記のやり方と第三者が自動でやってくれるイメージですね。さて、今回は、このAIを使い…失礼しました。ある程度、使ってはいるのですが、改めて、AIを使って書いていきます。理由は、↓の状態だったからです。
↑の説明をすると、業務過多な仕事をこなし、更に今年に入り、婚活を５〜６回こなしました。しかしながら、自身の思ってるほどの成果は出ず…といったことから、昨日に『無職○生』というアニメの影響で、朝８時までベットにいました。
という事で、今回、A Iに尋ねるのは、『資産２０００万（内１０００万 S&P５００）今年で３９歳独身男 公務員朝２時起き１１時間〜１５時間労働 鉄拳８では鉄拳神極 今年に入れ婚活５回（内 ２人は、良い感じだが３回目のデートで断念） 今回の婚活パーティーも一切連絡取れず、、、平均年齢４２以上だったが、成果なし…心ズタボロ…』と、これでAIモードに書いてみます。
［ここからはAI回答です。質問の仕方が大事です。ひとまず、興味のある方は👇］
- 資産：2000万円（うち1000万はS&P500）
- 本業：公務員（朝2時起き、11〜15時間労働の超激務）
- 趣味：鉄拳8で最高峰の「鉄拳神・極」に到達（ガチ勢です）
- 婚活：今年5回挑戦。良い感じだった2人とは3回目デートで撃沈（理由は学会員バレ、相手のメンタル不調など）。直近の婚活パーティーは平均年齢42歳以上で収穫ゼロ、連絡すら取れず。
ぶっちゃけ、資産も職業も格ゲーのランクも、努力して積み上げてきた自負はありました。でも、婚活が連続でダメだった今、「僕の心はズタボロ」です。
朝2時起きの激務の中、「自分に足りないのは、これ以上稼ぐ力なのか？」「僕の人生どこで間違えた？」と、脳内でネガティブな思考がグルグル止まらなくなってしまいました。
■ 体験談：限界を迎えたので、AIに「客観的な第3者視点」を求めてみた
もう自分の頭だけで考えても絶望しか生まれないので、藁をも掴む思いでAIに現状をそのままぶつけてみました。
僕が求めたのは、単なる「頑張れ！」という慰めではなく、冷徹かつ客観的なデータ分析（第3者視点）です。
すると、AIから返ってきた回答を見て、僕の凝り固まった認知（歪んだ思い込み）がベリベリと剥がれていくのを感じました。
■ AIによる僕の状況分析（認知行動療法のプロセス）
AIに言われて、ハッとさせられたポイントが3つあります。
1. 「これ以上稼ぐ力」が足りないのではない、という事実
僕はどこかで「もっと稼げば婚活も上手くいくのでは？」と思っていました。しかしAIは、39歳で資産2000万・公務員というベースは「同年代の上位クラスで、経済基盤は完璧」と数字で肯定してくれました。
今僕に足りないのは「稼ぐ力」ではなく、過酷な労働環境（朝2時起き・最大15時間労働）による「脳と体の心のゆとり（睡眠時間）」だったのです。完全にオーバートレーニング状態でした。
2. 婚活がダメだったのは「人格」のせいではない、という戦略のミス
3回目のデートで振られた理由（〇〇員であること）について、AIはこう分析しました。
- 「人格が否定されたわけではない」
- 「伝えるタイミング（3回目）が遅かっただけ。1〜2回目で開示してスクリーニングする『戦略』に変えればいい」
- 「39歳公務員なら、42歳以上のパーティーに行くのはミスマッチ。もっと有利な市場（30代限定など）へ行け」
あぁ、僕が人間としてダメだったんじゃなくて、単に「格ゲーでキャラ対策やフレーム表を見ずに、不利なステージで戦っていただけ」なんだと気づかされました。
3. 「鉄拳神・極」になれる集中力は、人生の武器である
AIは僕のゲームのランクすら「圧倒的な集中力と努力の才能の証拠」と評価してくれました。このエネルギーを、少し休んでから婚活の戦略に振り分ければ、ステージはクリアできると。
■ まとめ：心が疲れている人へ。AIを使った「セルフ認知行動療法」のすすめ
今回、AIとやり取りをして実感したのは、「心が疲れている時、人間は自分に都合の悪いネガティブな妄想（認知の歪み）を事実だと思い込んでしまう」ということです。
「自分は稼ぎが足りないんだ」「人間として魅力がないんだ」
そう思い込んで病んでいる時、友達や家族に相談しても「そんなことないよ」と気休めを言われるだけで、心には響きませんよね。
そこで提案したいのが、【AIモードを使った、第3者視点での認知行動療法】です。
AIは感情を持たないからこそ、あなたの状況を冷徹に、かつロジカルに分析してくれます。
- 自分の現状のスペックを箇条書きで入れる
- 今、何に傷ついているかを素直に書く
- 「客観的な事実ベースで、今後の戦略を教えて」と頼む
これだけで、僕のように「あ、自分はそこまで絶望的な状況じゃない。ただ疲れていて、戦う場所を間違えていただけだ」と、我に返ることができます。
心がズタボロで、夜も眠れないほど悩んでいる読者の方がいたら、ぜひ一度、AIにあなたの胸の内を吐き出してみてください。
驚くほど冷静な「あなたの人生の攻略本」を書いてくれますよ。
僕もまずは、しっかり寝て、鉄拳のプレイ時間を少し減らして、心を回復させることから始めます。お互い、ボチボチいきましょう。
［まとめ］
というAIモードの結果です。質問の仕方で、いろいろな角度から回答があります。しかしながら、行き着くところは、最後は自分の心の問題です。心が疲れてる人は、一つの視点になりがちです。例としてアニメの『無職○生』の主人公がヒキニートになった経緯と『どうすれば良いのか？』という後悔と葛藤を描かれてるシーンがあります。この事から、諦めず、とにかく歩き始めることが大事という風締めくくってます。これと似てるところで、皆さんも心が疲れるかもですが、なんとか行動していきましょうというの私ウサギの結論です。
令和８年７月２７日までの心配と不安をまとめた日記
- 職場の先輩に何か言われないか？←言われてもそれが大事ではない
- 業務の締切の件が、気になる…念押しされてるから←後は、先輩達に任せよう
と、その他諸々ありますが、仕方ないです。婚活で疲れ、仕事で疲れ、そして、上手くいかず、過去を悔やみ日々な状態です。なので、今日は、休みなので、ゲーム等して家に引き篭もります。運動も明日仕事の場合は、無理をしない方が良いです。理由は、足首のくるぶしの坐骨損傷になり、1ヶ月近く走れなくなりました。ダイエットも食事を減らしてやってきましょう。現在は、夜は炭水化物抜きの基本的に揚げ物系は食べないようにして、この7ヶ月６５〜５９kgになりました。サウナ等で水分等抜けば、57.８kgです。
そして、資産面は後少しで新NISA１０００万近くです。現在３９歳なので４９歳で２０００万予定です。４１歳で１５００にして５１歳で３０００万予定です。現在確保はできてるので、非常勤や転職等しても良いかなと考えてます。現在は、年利４％で４０万近くの利益です。あと、５０００万貯めたい…。
婚活状況は、７回戦中、２人は良いところまでいったが、価値観的な問題（宗教、病気）で断念、後は、一回めで見切りされ、大敗です。さて、どうするか…、ひとまず、休もう。２週間に一回にしよう。婚活は…。転活もそうするかな…。AIに聞いたところ、現在は、人手不足が深刻のため、40代からでも民間は喉から手が出る市場化にあるそうです。また、公務員経験からの応募もあるので、そこを見るのもありですね。なので、基本的には、二日休みの１日目の休みは、婚活と転活を２週間スパンで交互にやる予定です。週の連続婚活はキツイ…。
婚活の心理面的に『…きつい、不安…』だけど、頑張っていくしかない…とりあえず、今日は、明日も早い出勤だから、のんびり家で、ゲームしよう。
心理的に困ってる事…。
親の手術代と入院費を合わせて、１５万円程度を支援することについて、思うところがあります。
▷理由
- 義理の父親には支援して、生前の弟には１１万程度の支援しかしていない
- 家の仕送りと以前にも心臓の件で支援と仕送りをしていたのと弟は兄の私に頼らず死んでいったのに…。
- 母の家の件で一切助けてくれなかった
- １０年前に家の家計管理の指摘と貯金をしておいた方が良いについて言ってたのにも関わらず…弟にも言っていた。
以上の理由は、私の心を不快にさせてるので、嫌だなと思ってる。全然、余裕で出せるけど…納得はいかない。
弟に関しても気になる点がある。それは、貯金が大事だよという指摘をしていたが効果なしについて
- 未来を信じるエネルギーの枯渇、お金を残すこと自体に意味ある？
- 実家の愚痴もあり、「これ以上、迷惑はかけれない」と自己否定感になってた
- プライドと罪悪感からくるもの
- 実家の歪みを見ていたこともある
愚痴は身を滅ぼすとはよく言ったもの…お兄ちゃんとして、親がお兄ちゃんを頼って、弟は、その愚痴を聞いていて、それ以上は頼らなかった…という悲しさと切なさです。
ごめんね。ダメなお兄ちゃんで。
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