こんにちは!悩めるウサギです。今回は、認知行動療法についてお話しします。
結論
認知行動療法を実践することで、
誰もが心の健康を向上することができます。
体験談と認知行動療法に至った経緯
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毎朝がきついのは何で?
もう嫌だ〜仕事したくない(泣)
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落ち着いて!!まずは、医者の判断を聞きましょう。
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まずは、自分の状態をしっかり把握しましょう。
その上で、焦らず考えて、厚生労働省等の相談を活用しましょう。
そうすれば、少しずつ道が見えていきます。
決して諦めないで!!
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うん…。
認知行動療法の効果
- ポジティブ(前向き・プラス)思考
認知行動療法(CBT)とは、考え方や感情の受けとり方(認知)と行動です。
それを踏まえてポジティブ思考については、マイナスの思考からプラス思考に置き換えることで、心の健康を向上させて良い方向に行動していきます。
また、ストレス軽減にも期待できます。
自分で行う方法
- 思考の記録
自分で行う方法について説明します。
①自己観察
自分の考えや感情に注意をはらうことです。その際に前向きな思考と後ろ向きな思考を特定することです。もう一人の自分を作り出し客観的に見ましょう。
②紙(ノート)やスマートフォン等に書き出す
書き出す項目については、何を感じ何を考えたかをそのまま書き出しましょう。
③振り返る
自分に対して優しい言葉を使う。成功や成長を振り返りましょう。
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最後に、自己改善の旅は一朝一夕ではありませんので、毎日の積み重ねが重要です。
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