認知行動療法の効果と自分で行う方法

こんにちは！悩めるウサギです。今回は、認知行動療法についてお話しします。

結論

認知行動療法を実践することで、

誰もが心の健康を向上することができます。

毎朝がきついのは何で？

もう嫌だ〜仕事したくない（泣）

落ち着いて！！まずは、医者の判断を聞きましょう。

まずは、自分の状態をしっかり把握しましょう。

その上で、焦らず考えて、厚生労働省等の相談を活用しましょう。

そうすれば、少しずつ道が見えていきます。

決して諦めないで！！

うん…。

認知行動療法（CBT）とは、考え方や感情の受けとり方（認知）と行動です。

それを踏まえてポジティブ思考については、マイナスの思考からプラス思考に置き換えることで、心の健康を向上させて良い方向に行動していきます。

また、ストレス軽減にも期待できます。

自分で行う方法について説明します。

①自己観察

自分の考えや感情に注意をはらうことです。その際に前向きな思考と後ろ向きな思考を特定することです。もう一人の自分を作り出し客観的に見ましょう。

②紙（ノート）やスマートフォン等に書き出す

書き出す項目については、何を感じ何を考えたかをそのまま書き出しましょう。

③振り返る

自分に対して優しい言葉を使う。成功や成長を振り返りましょう。

最後に、自己改善の旅は一朝一夕ではありませんので、毎日の積み重ねが重要です。