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①そのときに感じてる不安とストレスを書く。

まずは、『個人差によって時間がかかる』というのは、人によって１〜６ヶ月以上かかる場合があります。

効果：考え事を緩和・気分が楽になる・幸せホルモン分泌

相談とは、どうすればいいのか？考えること。または、意見を述べあったりすること。相談の効果について、気分が楽になる・自分の価値を認識できる・孤独感がなくなる・自分の悩みを整理できる・解決方法を知ることができる等の効果があります。

医者によると散歩の効果的な時間は、最低でも１５分以上と言われています。

原因は、『抑圧されている状態』だからです。抑圧とは、欲望と行動を無理に押さえつけていることです。

『散歩』→日光に当たることにより、脳がリラックスするのとセロトニン分泌（幸せホルモン）する効果

対処としては、『少し罪悪感あった』ことから趣味以外に前向きになれることも取り入れる。例えば、ランニングや自分の今後に役に立つ読書を取り入れる。

仕事のことは、忘れられなかった。怖いなと感じたときは、忘れられた。家にいたときは、何かしないとというムズムズ感は、あったが帰ったあとは、無くなったいいアイディアが思いついた。

適応障害は、私たちの心が長期間にわたる重いストレスや様々なストレス要因によって影響を受ける状態です